5.不要在單關(guān)節(jié)動(dòng)作中打開(kāi)或是收肘
只有新手會(huì)犯這種錯(cuò)誤，不過(guò)在一些中等水平的訓(xùn)練這種也不少見(jiàn)。在做側(cè)平舉前平舉和俯身飛鳥(niǎo)這類(lèi)單關(guān)節(jié)練習(xí)時(shí)保持手臂微微彎曲。
一旦你開(kāi)始打開(kāi)或是收手肘，三頭肌就開(kāi)始參與其中，減少了你想要的孤立效果。在側(cè)平舉和反向站姿飛鳥(niǎo)這類(lèi)練習(xí)中，許多練習(xí)者錯(cuò)誤的在動(dòng)作最后完全把他們的手肘伸直到180°，接著在下落重量時(shí)手肘夾角又回到了90°。
過(guò)大的重量往往是罪魁禍?zhǔn)?。如果你在肩膀?dòng)作中伸直手臂，恭喜你，不錯(cuò)的三頭練習(xí)！但是對(duì)不起，這是肩膀訓(xùn)練日。
當(dāng)我們注意手肘的伸直時(shí)，全程都保持手肘鎖死是沒(méi)有意義的，這只會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。
