作為上半身的樞紐,肩膀經(jīng)常會(huì)在各種各樣的訓(xùn)練中被帶到，而三角肌的安排也大有講究。如果你夠幸運(yùn)那還沒(méi)什么，如果不的話(huà)，等待你的有可能就是肩袖肌群的損傷了。
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，但我們可以從中學(xué)到什么。以下這些是人們最容易疏忽的幾個(gè)問(wèn)題。
1.不要為了重量而讓背部太過(guò)拱起
所有的動(dòng)作配上過(guò)大的重量都會(huì)出問(wèn)題，尤其是當(dāng)你在做推舉時(shí)。很多人為了推起更大的重量而使下背部離開(kāi)靠墊，這是身體在自己尋找一個(gè)更好發(fā)力的杠桿位置。這可以快速地把過(guò)頂推舉變?yōu)樯闲迸P推，但是卻將你的下背部置于受傷的危險(xiǎn)之中。
這樣給脊柱帶來(lái)的可不僅僅是三角肌前束的刺激減少。為了安全的推舉，讓脊柱處于中立位或是稍稍拱起---前后核心肌群收緊。胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。
當(dāng)你在做坐姿肩推時(shí)，保持你的背部完全靠在椅背上。在做站姿是，注意不要過(guò)度反弓。一定程度的反弓無(wú)可厚非。
